2x7619FBAA-65CE-40E8-94FA-2FB7C88D9250Доступно в Group 4 CopyGroup 41 Copyx2x2x2EFF7CEFA-E6F8-49AC-9CC6-65A7B4830579x2x2Cow newEye 2Created using Figma8F60A0CF-4163-4B4D-A7CD-D4992B8DB90AF7B68751-3932-4A3C-870C-6F2EA50C54D11E3E171D-4DDF-436F-83C4-B8A3467D4868СКАЧАЙ НА Ресурс 1Group 3Group 3Group 3Group 3Group 3Group 3!Ресурс 1odnoklassnikiCreated using Figma63809FF4-E61A-4E2E-A817-48E0E2AF162DBitmap851B4A74-D267-4F8B-BDE8-9F75FC63A1F7851B4A74-D267-4F8B-BDE8-9F75FC63A1F7Group 2RectangleШэрингCreated using FigmaРесурс 1vkCreated using FigmaGroup 41

ТОП-6 продуктів зимового раціону

Хочеш прожити зиму без думок про ліки та лікарняні? Тоді подбай про підвищення імунітету, збагативши свій раціон необхідними продуктами.

ТОП-6 продуктів зимового раціону

Каші

Злаки є головними постачальниками вітамінів групи В – стимуляторів імунної, нервової та серцево-судинної систем. Також в них багато вітаміну Е (покращує циркуляцію крові, стан шкіри) і клітковини. Каші добре перетравлюються, очищають кишечник і кров, «витягаючи» на себе вільні радикали, та забезпечують енергією. Так що частіше готуйте каші, особливо темні – вони містять складні вуглеводи, які допоможуть зігрітися в холоди. Віддавайте перевагу гречаній каші, темному неочищеному рису, булгуру і сочевиці.

Йогурт і молоко

Завдяки мікроорганізмам, які підтримують здорову мікрофлору кишечника, вживання йогурту допомагає організму самостійно синтезувати вітаміни. Для приготування йогурту замість кип'яченого молока використовуйте ультрапастеризоване, так як при кип'ятінні молоко втрачає свої корисні якості. «Розумна» сучасна технологія ультрапастеризації дозволяє очистити молоко від усіх шкідливих бактерій і їх спор, при цьому зберігши всі корисні властивості цього цінного продукту. Кип'ятити його не потрібно. 

Просто молоко також корисно пити – у ньому багато кальцію, фосфору, магнію, натрію, причому всі ці мінерали знаходяться у легкозасвоюваній формі і добре збалансованих пропорціях. Крім надзвичайно багатого мінерального складу, молоко містить всі основні вітаміни: А, С, Е, К, ретинол, всі форми вітаміну D, вітаміни групи В. Тому людям, які регулярно вживають молоко, не варто боятися авітамінозу.

Зародки пшениці

Вони багаті вітамінами B і E, а також залізом і цинком – речовинами, які зміцнюють наш імунітет. Найбільш корисною для організму вважається проросла пшениця: ферменти, які містяться у зародках, активуються при проростанні зерна, відбуваються процеси розщеплення поживних речовин, в результаті чого вони легко засвоюються організмом. Додавайте зародки пшениці в салати, каші або випічку. 

Лосось

Омега-3 жирні кислоти, які містяться у цій рибі, особливим чином впливають на наш імунітет. Одна порція цієї риби з успіхом покриває добову норму вкрай необхідного взимку вітаміну D. Крім того, цей продукт допомагає підтримувати в нормі вагу, особливо, якщо рибою замінити вживання червоного м'яса. Теж дуже актуально напередодні новорічно-різдвяних свят, коли виглядати потрібно на всі 100%.

Імбир

Виводить з організму шлаки і токсини, зміцнює імунітет і допомагає при застуді. Він містить ефірні масла, вітаміни, мінерали, поживні речовини, антиоксиданти та інші, корисні і незамінні компоненти, які допоможуть позбутися від багатьох захворювань і зміцнити імунітет. Максимальний ефект досягається при використанні свіжого кореня імбиру. Використовуйте його в якості спеції, додавати в гарячі страви та напої. 

Журавлина і цитрусові

Завдяки високому вмісту в цих продуктах вітаміну С, їх вживання є відмінним засобом профілактики простудних захворювань – журавлина і цитрусові зміцнюють імунітет і підвищують захисні функції організму.


Запитати